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交谊舞基本舞步 交谊舞入门教学
2024-11-15 18:468912 仰荌
一、伦巴伦巴舞源于古巴的民间舞蹈。它的特点是上体比较自由，左右胯轮流向两侧扭动。它的音乐是4/4拍子，舞步的基本节奏是两快一慢，一个快步占一拍，慢步占二拍。基本舞步有侧踏步、前进后退步、方形步、交叉步。1.侧踏步男舞步：1拍：左足向左侧踏一
一、伦巴
伦巴舞源于古巴的民间舞蹈。它的特点是上体比较自由，左右胯轮流向两侧扭动。它的音乐是4/4拍子，舞步的基本节奏是两快一慢，一个快步占一拍，慢步占二拍。
基本舞步有侧踏步、前进后退步、方形步、交叉步。
1.侧踏步
男舞步：
1拍：左足向左侧踏一步；2拍：右足向左足并步，右足尖触地；3、4拍：左足向左侧踏一步，右足稍拖向左足并步，右足尖触地，重心落在左足；5拍：右足向右侧踏步；6拍：左足向右足并步，左足尖触地；7、8拍：右足向右侧踏一步，左足稍拖向右足并步，左足尖触地，重心落在右足。
女舞步：
1拍：右足向右侧踏一步；2拍：左足向右足并步，左足尖触地；3、4拍：右足向右侧踏一步，左足稍拖向右足并步，左足尖触地，重心落在右足；5拍：左足向左侧踏一步；6拍：右足稍拖向左足并步，右足尖触地；7、8拍：左足向左侧踏一步，右足稍拖向左足并步，右足尖触地，重心落在左足。
伦巴舞花样主要包括单手相牵侧身分合、左右换位、“V”字形进退、交叉步接转体等。
2.单手相牵，侧身分合
预备姿势：男女舞伴并排站立，男右手与女左手相牵，面朝一个方向。
男舞步：
第一个八拍：1—4拍：完成左侧踏步；5—8拍完成右侧踏步。第二个八拍：1拍：男女舞伴脱手，右足为轴，同时右转90°，左足在右足前着地；2拍：右足向左足并步，同时右转90°；3、4拍：男伴左手与女伴右手相牵，同时左足在原地踏一步，右足向左足并步；5—8拍：完成右侧踏步。
女舞步：
第一个八拍：1—4拍：完成右侧踏步；5—8拍：完成左侧踏步；
第二个八拍：1拍：男女舞伴脱手，同时右足尖在左足尖处着地，足尖朝前，左转90°；2拍：左足向右足并步，同时左转90°；3、4拍：女伴右手与男伴左手相牵，同时右足在原地踏一步，左足向右足并步；5—8拍：完成左侧踏步。
二、慢华尔兹
华尔兹属于三步舞，亦称“圆舞”，它起源于12世纪的德国和奥地利的农民舞。它的特点是第一拍步子稍大，第二、三拍步子小。波浪起伏，流畅回旋。
慢华尔兹基本舞步主要包括前进后退波浪步、方步、前后交叉步、左右旋转步等。花样主要有单手相牵转体180°、两手相牵绕轴心转圈、男女交替转体等。
1.前进后退波浪步
男舞步：
1拍：左足前进一大步；2拍：右足前进一小步；3拍：左足向右足并步；4拍：右足前进一大步；5拍：左足前进一小步；6拍：右足向左足并步。
女舞步：
1拍：右足后退一大步；2拍：左足后退一小步；3拍：右足向左足并步；4拍：左足后退一大步；5拍：右足后退一小步；6拍：左足向右足并步。
2.花样舞步：单手相牵转体180°
预备姿势：男女舞伴并排站立，面朝一个方向。
男舞步：
1拍：左足前进；2拍：右足前进，足尖朝右，同时身体右转90°。3拍：左足与右足并步；4拍：右足前进一步，上体右转90°，同时男女舞伴脱手；5拍：左足前进，同时男伴左手牵女伴右手；6拍：右足向左足并步。
女舞步：
1拍：右足前进；2拍：左足前进，足尖朝左，同时身体左转90°；3拍：右足并左足；4拍：左足前进一步，上体左转90°，男女舞伴脱手；5拍：右足前进，女伴右手与男伴左手相牵；6拍：左足向右足并步。
慢四步
慢四步舞曲源于美洲黑人，是一种具有忧伤感的乐曲，传入英国后，被改造成节奏缓慢，节拍明显的舞厅舞。舞步的特点是每个小循环采用四步，起步都固定同一只脚（男左女右）。
慢四步的基本舞步包括前进正步、后退正步、自由步等，花样有牵动女伴转圈，指示女伴成“V”字形站立，右错位进退，女伴前进折回等。
1.前进正步
男舞步：
1拍：左足后退，有足后退与左足并步。2拍：右足前进，左足前进与右足并步。3拍：左足前进。4拍：右足前进。
女舞步：
1拍：右足前进，左足前进与右足并步。2拍：左足后退，右足后退与左足并步。3拍：右足后退。4拍：左足后退。
2.花样：牵动女伴转圈
男舞步：
1拍：左足后退，右足与左足并步。2拍：右足前进，左足与右足并步。3拍：左足原地踏步，同时左手顺时针方向牵动对方右手，暗示女伴右转身。4拍：右足原地踏一步。
女舞步：
1拍：右足前进，左足与右足并步。2拍：左足后退，右足与左足并步。3拍：右足向右侧进短步，足尖朝后，右转180°。4拍：左足向右足旁着地，继续右转180°。
快四步
快步舞源于英国，这种舞一般以四步为准，快四步的特点是舞步轻短圆滑流畅，它的风格活泼轻快，优雅洒脱，它的音乐是4/4或2/4拍子。
快四步的基本步法包括前进步、后退步、原地手牵手、顺转步、逆转步等。花样有进退转头，男女单手相牵转体180°，单手相牵转圈等。
1.前进步
男舞步：
1拍：左足前进。2拍：右足前进。3、4拍：左足前进，右足与左足并步。
女舞步：
1拍：右足后退。2拍：左足后退。3、4拍：右足后退，左足与有足并步。
2.花样：进退转头
预备姿势：男女舞伴“V”字形站，成握抱姿势，两臂伸直端平。
男舞步：
1拍：左足前进。2拍：右足原地踏步。3、4拍：左足后退，腿伸直足尖着地，同时，上体稍向后仰，并向左后方转头，左臂、手腕由前向上往后摆至胸前，肘朝前，肘略高于手腕部，与女伴前臂靠拢，右足在原地踏步。
女舞步：
1拍：右足前进。2拍：左足原地踏步。3、4拍：右足退步，腿伸直足尖着地，上体稍向后仰，同时向左后方转头，右臂腕向后弯，肘朝前，肘高于手腕部，与男伴前臂靠拢，左足在原地踏步。
快华尔兹
即快三步，又称“维也纳华尔兹”，源出于奥地利山区民间乐舞。华尔兹节奏清晰，旋律优美，旋转较多，旋转角度大，轻松活泼，欢快热烈。
基本步主要包括前后交叉步、前进后退并合步、右旋转步、速转步等。
1.前后交叉步
男舞步：
1拍：左足掠过右足向右前方进步，上体右转45°。2拍：右足向右前方进步，足尖着地。3拍：原地休止。4拍：右足掠过左足向左前方进步，上体左转45°。5拍：左足向左前方进步，足尖着地。6拍：原地休止。
女舞步：
1拍：右足向左足后方退步，上体左转45°。2拍：左足向左后方退步，足尖着地。3拍：原地休止。4拍：左足向右足后方退步，上体右转40°。5拍：右足向右后方退步，足尖着地。6拍：原地休止。
2.花样：斜向走步
预备姿势：男女伴并排站立，面朝一个方向，男女左手相牵于女伴左肩上方，男女右手相牵于男伴身体前方。
男舞步：
1—3拍；右足向左前方（8位）进一步。4—6拍：右足向右前方进一步。
女舞步：
1—3拍：右足向左前方进一步。4—6拍：左足向左前方进一步。
三、探戈
探戈舞源于中、西非的民间舞蹈。探戈舞被誉为“舞中之王”。探戈舞步幅较大，运步时足掌放平，身体无须起伏，舞步稳健，顿挫有力。
探戈舞的基本舞步主要包括：斜向进退步、转体步、横行步、交叉摇腿进退步。花样组合有22步、16步、20步等。
1.斜向进退步
男舞步（S表示慢步，Q表示快步）：
S.左足向左后侧退步，屈膝成后弓步，重心在左足。右足前进一小步，成前弓步，重心在右足，左足跟提起，足尖触地。
Q.左足向左前侧进步。右足向左前侧进步。
S.左足向左前侧进步，重心在左足。
女舞步：
S.右足向右前侧进步，屈膝成前弓步，重心在右足。左足向后退一小步，成后弓步，重心在左足，右足跟提起，足尖触地。
Q.右足向右后侧退步。左足向右后侧退步。
S.右足向有后侧退步，重心在右足。
2.花样组合：16步
预备姿势：男女成闭位舞姿。
男舞步：
S.左足向左后方退一步，成左后弓步，重心在左足，右足尖触地，退一小步。左足插向女伴两足间，重心在右足，同时左转90°，左足背伸直，足尖触地。
Q.左足前进一步。右足前进一步。
S.左足前进一步，成左前弓步，右足跟提起，同时帮助女伴倒体下腰。右手托起女伴，两人摆头向前，眼视前方，重心在右足。
Q.左足前进一步。右足前进一步。
S.左足前进一步，右转90°，成左侧弓步，同时左臂从前向后屈肘，眼视右足。右腿踝、膝、髋关节伸直。左足与右足并步，肘高手低，男女伴前臂合拢。
Q.左足前进一步。右足前进一步。
S.左足前进一步，重心在左足，上体左转180°，同时左臂从后抽前伸直，右足背伸直，向后摆腿。右足与左足并步。
Q.左足原地踏步，右足原地踏步，右手牵动女伴右转360°。
女舞步：
S.右足向右前方进一步，成右前弓步，重心在右足，左足前进一小步。左足为轴，重心在左足，同时右转90°，右足在左足前触地。
Q.右足前进一步。左足前进一步。
S.右足前进一步，左转180°，倒体下腰，重心在左足。
Q.右足前进一步。左足前进一步。
S.右足前进一步，左转90°，成右侧弓步，同时右臂从前往后屈肘，眼视左足，左腿踝、膝、髋关节伸直。右足与左足并步，右肘抬高，前臂与男伴前臂合拢。右足前进一步。左足前进一步。
S.右足前进一步，重心在右足，上体右转180°，同时右臂从后向前伸直，左足背伸直，向后摆腿。左足与右足并步。右转360°。
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